18 marca obchodzony jest Europejski Dzień Mózgu. Dzień ten ma za zadanie zwrócenie uwagi na niezwykle ważną funkcję tego organu oraz przypomnienie o dbaniu o sprawność naszego mózgu.
Mózg jest jak centrum dowodzenia naszego organizmu – odpowiada za wszystkie bodźce, które do nas docierają. Dzięki niemu widzimy, słyszymy, czujemy dotyk, czujemy zapachy, czujemy emocje gromadzimy i przetwarzamy wszystkie informacje. Dzięki niemu oddychamy, a serce wie kiedy i z jaką prędkością pompować krew do innych narządów w ciele.
Mózg pracuje nawet wtedy, kiedy śpimy, a jego nieprawidłowa źle wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, dlatego warto dbać o nasz mózg od najwcześniejszych lat.
Głodzenie mózgu lub karmienie go fast foodami może skutkować niepokojem, agresją, bólami głowy, problemami z zasypianiem, ciągłym zmęczeniem i stanami depresyjnymi.
Aby zadbać o mózg unikaj:
- palenia papierosów i innych wyrobów nikotynowych (także biernego palenia, czyli oddychania dymem, który ktoś wydycha),
- cukrów, alkoholu, sztucznych barwników i aromatów, przetworzonej żywności, przejadania się,
- produktów typu fast food,
Co możesz zrobić dla siebie i swojego mózgu?
1. Badaj się!
Regularnie kontroluj poziom cukru, cholesterolu oraz mierz ciśnienie.
2. Odpowiednio się odżywiaj!
Spożywaj produkty żywnościowe zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia, jedz dużo warzyw oraz dobre tłuszcze. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 znajdziesz m.in. w rybach.
3. Zwiększ ilość wypijanej wody!
W grupie wiekowej 9-13 lat zalecane dzienne spożycie wody to 1900 ml w przypadku dziewcząt i 2100 ml w przypadku chłopców (to około 4 średnie butelki filtrujące Dafi)
Dzieci powyżej 14 lat i osoby dorosłe – kobiety i dziewczęta powinny wypijać 2000 ml, a mężczyźni i chłopcy 2500 ml.
Herbata, kawa, soki czy napoje, nawet te bez cukru to nie woda!
4. Ruszaj się i wysypiaj!
Sprawne ciało, to sprawny umysł.
4. Rozwijaj swój intelekt!
Trenuj swój mózg np. rozwijając hobby i pasje, rozwiązując łamigłówki czy krzyżówki a także słuchając muzyki.
5. Unikaj używek!
Nie pal, nie bierz narkotyków, ogranicz alkohol. Wszystkie używki mają dewastujący wpływ na mózg i resztę ciała.
6. Pamiętaj o śnie!
Dbaj o spokojny i odpowiednio długi sen.
Europejski Dzień Mózgu to doskonała okazja, by wprowadzić zmiany w codziennych czynnościach i zadbać o siebie!
Jeśli interesuje Cię tematyka mózgu lub masz jakieś pytania, zapraszam do gabinetu 131.
Psycholog szkolny
Natalia Puch
